Por que a mulher ganha peso na menopausa?

Se tem uma combinação que as mulheres não gostam quando se aproximam dos 50 anos é essa: menopausa e ganho de peso. Além de incomodar, devido aos sintomas e à baixa na autoestima, o sobrepeso pode trazer vários problemas para a saúde.

Segundo uma pesquisa divulgada pelo Chopra, Sakshi et al. 30% das mulheres na menopausa estão acima do peso. Mas será que o ganho de peso tem relação direta com a menopausa? A resposta é sim, garante a nutricionista Tamara Pedroso.

“Na menopausa vai acontecer uma queda de alguns tipos de hormônios e, no início, a mulher começa a sentir alguns sintomas. Junto deles vem uns quilinhos. Mas o que elas percebem é que, basicamente, não houve uma mudança na alimentação e, mesmo assim, ganham peso, têm mais apetite ou ficam descontroladas. Esses sintomas estão bem relacionados com o estrogênio, que é o hormônio feminino. Não é algo fisiológico e tem algumas maneiras de ajudar a controlar”, explicou a nutricionista.

O cuidado com a alimentação, além de ser muito importante durante toda a vida da mulher, pode ajudar a diminuir os sintomas da menopausa e ainda controlar o peso. Além disso, está alinhado diretamente à prevenção do surgimento de doenças, como as cardiovasculares e diabetes. 

“Se essa mulher já entra nessa fase acima do peso, ela vai ter risco aumentado dessas comorbidades. Quando estamos acima do peso, temos uma inflamação de baixo grau, o nosso tecido adiposo libera toxina e compostos que fazem com que a gente tenha um processo inflamatório. Se já estamos acima do peso e entramos na menopausa, agrava e traz essas comorbidades”, ressalta. 

Sintomas da menopausa além do calorão

Quando as mulheres começam a apresentar sintomas da menopausa, geralmente relatam primeiro o calorão. Mas, conforme a nutricionista, esse não é o único sinal. “Tem também a irregularidade menstrual, sentimos que essa mulher realmente entrou na menopausa após um ano de ausência de menstruação. Algumas têm alteração de humor e muitas apresentam dificuldade para dormir. Outras também passam por essa fase sem sintomas. Mas esses são os mais clássicos e junto deles vêm uns quilinhos”, explicou.

Como diminuir os sintomas?

Alguns hábitos diários que a mulher pode adotar na menopausa são importantes para aliviar os sintomas e garantir o bem-estar físico e emocional. Uma alimentação saudável pode auxiliar -e muito- na diminuição desses sintomas.

“Não existe um controle de alimentação para a mulher na menopausa, mas uma dieta anti-inflamatória, que utiliza comidas que diminuem o processo inflamatório, é uma boa opção. Com isso, oferecemos bastante oxidantes e tiramos os alimentos inflamatórios”, explicou a nutricionista.

A redução no consumo de alguns alimentos que fazem parte do nosso dia a dia, são essenciais, como o leite, carnes vermelhas, gorduras trans, industrializados, embutidos, açúcar e alimentos com trigo. “Vamos tirar esses alimentos e entregar uma dieta rica em frutas vermelhas, aumento no consumo de peixes, colocar tipos de sementes, linhaças, que é fonte de ômega 3, 6 e 9 e castanhas. Toda essa alimentação mais viva, vai ajudar a combater e trazer uma nutrição melhor para a mulher”, frisou a nutricionista, lembrando que uma consulta com um profissional é essencial para auxiliar neste procedimento. 

Alguns suplementos também ajudam a combater os sintomas, mas sempre é importante que a mulher tenha uma orientação médica para avaliar os níveis de vitaminas faltantes no organismo. Isso vai interferir na quantidade e na forma como esse suplemento pode ser ingerido.

Exemplo de suplementos 

-Amora branca, que dá para fazer o chá de erva com a folha;

-Vitamina D;

-Ômega 3, que é essencial em todas as idades;

-Cúrcuma ou Açafrão;

-Enzima Q10.

Por que a mulher ganha peso na menopausa?

Uma das consequências naturais do envelhecimento é o metabolismo mais lento, o que, combinado ao sedentarismo e à alimentação inadequada pode levar ao aumento da gordura corporal e, consequentemente, ao ganho de peso. 

“A taxa metabólica acabou reduzindo e a mulher vai engordando. Quando envelhecemos, nosso metabolismo vai modificando. Às vezes a gente tem um gasto energético e com o passar do tempo o corpo fica poupador, gasta menos. Se a pessoa for sedentária, agrava mais ainda”, frisou a nutricionista.