Confira dicas para aproveitar o verão com mais saúde

Os últimos dias têm sido marcados pelas altas temperaturas na Região Sul de Santa Catarina. Nesse domingo, dia 16, os termômetros registraram 40,2°C em Criciúma e 38,6°C em Içara. Com isso, é preciso muito cuidado com a saúde e ficar atento para desfrutar a estação mais quente de maneira saudável. 

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Pensando nisso, o médico Luiz Carlos Custódio Fontana separou algumas práticas para garantir que o corpo permaneça saudável.

Confira as dicas a seguir!

Realizar exercícios  

Não é proibido realizar exercícios com as altas temperaturas, só necessita de alguns cuidados. Durante a atividade física a nossa temperatura corporal aumenta e em dias muito quentes corremos o risco da temperatura corporal aumentar demais. O suor é uma maneira de tentar equilibrar este aumento da temperatura e com o suor temos a perda de líquidos e sais minerais. Para cada 1% de desidratação do corpo, existe um decréscimo de 5% do desempenho.

Riscos ao se exercitar no calor

Quem se exercita em um dia de calor intenso e não se hidrata corre o risco de passar mal durante a atividade. Dor de cabeça, tonturas, náuseas são os sintomas mais frequentes. Quem passa mal durante o exercício nessas condições é necessário parar a atividade imediatamente. Vá para a sombra, se deite e se hidrate devagar.

Hidratação 

Em dias muito quentes é recomendado se hidratar bem antes, durante e após a atividade física. Água, isotônicos, água de coco e chás (não diuréticos) são as bebidas que podem ser usadas para a hidratação. Comer frutas como melão e melancia também ajuda, pois possuem alto teor de água.  

Horários

O melhor horário para realizar exercícios e fazer alguma atividade ao ar livre é antes das 10 horas e após as 17 horas. Além de ser menos quente, também evita-se os horários na qual a irradiação solar é mais intensa, podendo também causar prejuízos na pele (queimaduras e câncer de pele).