Psicólogas alertam sobre as metas de ano novo e cuidados com a saúde mental 

O primeiro mês do ano está chegando ao fim e o tema do Janeiro Branco deve ser lembrado durante todo ano: saúde mental. Este período, marcado por ser um começo de novo ciclo no calendário, traz a esperança de mudanças positivas em diversas áreas da vida. As tão planejadas metas de ano novo, sempre cheias de boas intenções, podem se transformar em problema quando os objetivos são inatingíveis, alertam as psicólogas do Hospital Nossa Senhora de Fátima, de Praia Grande, Jessica Santos e Mônica Corrêa.

A autocobrança exagerada pode levar à frustração e até mesmo ao abandono precoce das metas traçadas no início do ano. “Exagerar na expectativa consigo mesmo pode dificultar o reconhecimento dos esforços e das pequenas conquistas ao longo do ano. O ideal é que o exercício de auto-observação seja cotidiano e realizado com autoacolhimento”, destaca Jessica Santos.

A psicóloga Mônica Corrêa ressalta que mesmo que o começo do ano seja mais motivador para traçar um plano, isso pode ser feito em qualquer período. “Planejar o dia seguinte ou a semana, já é um excelente começo para quem tem dificuldade com isso. Pode ser feito antes mesmo de criar metas grandes para seis ou doze meses”, orienta Mônica. “Prazos longos com objetivos audaciosos podem gerar novos problemas como a ansiedade, por exemplo”, completa. 

Jessica enfatiza a importância de estabelecer metas tangíveis, com prazos mais curtos ou divididas em etapas. Ela ainda lembra que as prioridades podem mudar no decorrer do caminho e é fundamental reconhecer as qualidades, habilidades e recursos internos para lidar com as adversidades. “O acompanhamento profissional entra como facilitador nesse processo de descoberta, autoconhecimento e conquistas”, completa.

 Cuidados diários com a saúde mental 

Nunca é tarde para começar a cuidar do bem-estar psicológico. E, segundo Mônica, isso se faz diariamente tendo horários regrados dentro de uma rotina, prática de atividade física, alimentação saudável e reservar um tempo para fazer algo que gosta. “São pilares básicos para se manter mentalmente saudável”, explica Mônica. 

Jessica Santos lembra que, seja qual for a jornada escolhida para trilhar em 2024, buscar ajuda profissional é um sinal de força e autocuidado. “O psicólogo, com sua abordagem empática e adaptativa, é essencial para orientar e conduzir situações desafiadoras de forma acolhedora”, finaliza a psicóloga do Hospital de Praia Grande.

 Dicas para planejar suas metas de 2024 

• Reflexão e planejamento: Reserve um tempo para refletir sobre suas aspirações, valores e áreas de melhoria desejadas. Em seguida, elabore um plano detalhado, dividindo suas metas em passos realizáveis;

• Metas realistas: Opte por objetivos realistas e mensuráveis, com prazos específicos. Isso facilita o acompanhamento do progresso e reduz a chance de desmotivação;

• Divisão em etapas: Quebre metas mais amplas em etapas menores. Isso torna o processo mais gerenciável e permite que você celebre conquistas ao longo do caminho. Cada pequeno passo é uma vitória que impulsiona a motivação;

• Foco na autodisciplina: Estabeleça hábitos diários consistentes e crie um ambiente que favoreça o sucesso;

• Acompanhamento e ajustes: Regularmente, avalie o progresso em direção às suas metas. Se necessário, faça ajustes no plano, levando em consideração mudanças nas circunstâncias ou prioridades. A flexibilidade é crucial para o sucesso a longo prazo;

• Celebração das conquistas: Reconheça e celebre suas realizações, mesmo as menores. Isso fortalece a motivação e a confiança em sua capacidade de atingir objetivos. Comemore as vitórias ao longo do ano, mantendo um foco positivo na jornada.

O Hospital de Praia Grande é referência em saúde mental. Mais informações e agendamento de consulta na clínica pelo WhatsApp (48) 9 9988-1298.